co jesc w

Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]

Witam. Jestem kobietą, 21 lat, 160 cm wzrostu i...wstyd się przyznać...niemal 100kg wagi. Czuję, że to ostatni moment na zmianę. Gdy i tym razem mi się to nie uda, chyba się totalnie załamie. W moim życiu było wiele wzlotów i upadków jeśli chodzi o wagę. Już jako dziecko w podstawówce zaczęłam tyć i byłam nawet na obozie odchudzającym, schudłam co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, biegi, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : [...]

Witam ponownie. Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze [...]

Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]

Witam serdecznie. mam 22 lata i ważę 140 kg. chciałbym coś z tym zrobić, jednak nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. aktualnie chodzę na siłownię, jednak moje treningi są nieregularne, opierają się głównie na bieżni i kilku maszynach. Dodatkowo że względu na pracę (prowadzę działalność gospodarczą) nie mam stałych godzin pracy co utrudnia [...]

[...] za przebieg procesów fermentacyjnych). Substancje przez nie otrzymywane, z jednej strony lokalnie hamują namnażanie chorobotwórczych patogenów, a z drugiej – wspierają produkcję komórek odpornościowych w naszym organizmie. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4512/co-jesc-w-czasie-przeziebienia-i-grypy-cz--ii

[...] wspięcia ze sztangą na maszynie Smitha (gdzie sztanga porusza się do góry i na dół) Brzuch: 3x12 na maszynie (skręca się w prawo i w lewo nie wiem jak nazwać :P) 3x12 na poręczach unoszenie nóg 3x12 brzuszki ze skrętami Doradzcie co zmienić w treningu abym ,,rósł'' i w diecie co jesc przed treningiem i po z prodoktow domowych (nie tylko kurczak)

[...] dopadnie Cię głód i ulegniesz pokusie zjedzenia tego, co wpadnie Ci w ręce. W kinie będzie to popcorn i cola, a na prywatce alkohol i czipsy. Gdy będziesz najedzony, istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo, że pochłoniesz dużą paczkę popcornu lub czipsów. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4583/co-jesc-na-miescie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]

Witam! Mam na imię Kinga i mam nie całe 19 lat. Od prawie 3 lat odchudzam się i dzięki temu schudłam 10 kg. Na samym początku bardzo zdrowo jadłam, ale były takie dni, że podjadałam, ale nie były to czipsy, czekoladowe cukierki, bo tego nie jem do dnia dzisiejszego. W październiku ubiegłego roku byłam na praktykach za granicą i przytyłam 5-6 kg w [...]

Za kilka dni minie 10 tygodni odkąd biorę kreatynę. To mój pierwszy cykl. Czy przeciągnąć cykl o kolejne 2-3 tygodnie? Co po kreatynie? Z negatywnych objawów zaobserwowałem zwiększoną ilość tłuszczyku na brzuchu. Być może to moja wina, bo zaniedbałem tę partię ciała. Kupiłem Revex-16 aby pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Co mam zrobić po cyklu? [...]

ale to co moge jesc w ramach diety bedac 12 h poza domem jak nie jogurt, owocki albo jakas bule slodkom?? a do najblizszego baru mam pol h jazdy, wiec odpada..:( qrde zalamkaaaaaaaaaaa :(((( chce przypakowac!

Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]

Witam mam problem z bilirubiną mam zbyt wysoką strasznie mi skacze w poniedziałek miałem 1,67 w środę już 2,4. Musze mieć nie więcej niż 1 bo staram się do wojska co mi polecicie jakąś dietę, czy są jakieś tabletki na poprawę tej bilirubiny czy soki co pić, co jeść ? Czas ma do 08. 08 aby ją mieć na poziomie max 1. Zmieniony przez - jaarusss w [...]

Witam mam problem z bilirubiną mam zbyt wysoką strasznie mi skacze w poniedziałek miałem 1,67 w środę już 2,4. Musze mieć nie więcej niż 1 bo staram się do wojska co mi polecicie jakąś dietę, czy są jakieś tabletki na poprawę tej bilirubiny czy soki co pić, co jeść ? Czas ma do 08. 08 aby ją mieć na poziomie max 1.

[...] mowiąc krócej chce zrobic mase. Chodze do liceum i niestety jadam byle jakie drugie sniadania a pierwszych prawie wogóle. Pierwsze jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to tłuczące i dawało efekty? Jakie mieso, bądz wazywa a moze do tego jakies przekąski? Slyszalem ze [...]

[...] bedzie miala ochote...wiesz-raz placki z zupa, raz kotlet, raz to,raz tamto.. mozesz zapodac link(nie do tabel kalorycznych) do takowych diet oraz jakis przykladowy plan, co jesc czego nie, kiedy i w jakich ilosciach?? thx _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale [...]

Jak masz zamiar tylko jeść to Ci nie pomoże, co najwyżej w tłuszcz odłoży, a tego nikt nie chce! Dlatego musiszs ćwiczyć. A polecam Ci gainera i białko. Zakładam oczywiście że dietę masz bardzo dobrą bo bez tego nic nie zdziałasz! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Witam, Zacznę od tego, że mam 192cm wzrostu, a ważę 70kg (19 lat). Jak mogę w prosty i bezpieczny sposób zbudować masę mięśniową treningami w domu bez suplementów? Ułożyłem sobie plan treningowy z różnego rodzaju pompkami i hantlami. Po miesiącu regularnych ćwiczeń widzę delikatną różnice. Ale nie wiem co z dietą. Na co najbardziej zwracać [...]